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Ausdauerworkout mit der Cardio-Pyramide

Cardio-Pyramide

Sind Sie bereit etwas für Ihre Wunschfigur zu tun? Lieben Sie kurze und effektive Trainingseinheiten? Dann haben wir hier das Richtige für Sie! Mit diesem Cardio-Workout verbrennen Sie innerhalb kürzester Zeit eine sehr hohe Anzahl an Kalorien und mehr Fett als bei den meisten anderen Ausdauereinheiten. Starten Sie jetzt mit dem HAMMER Workout "Cardio Pyramide" und profitieren Sie vom Nachbrenneffekt.


Was ist das Besondere an unserer Cardio-Pyramide?

Einer der wichtigsten Vorteile ist der besonders stark ausgeprägte, sogenannte Nachbrenneffekt des Trainings. Dieser sorgt für eine Maximierung der Fettverbrennung. Die Intervalleinheiten mit ihren sehr hohen und kurzen Intensitäten beschleunigen den Stoffwechsel für die nächsten 12-24 Stunden um ein Vielfaches. Dies führt zu einem deutlich erhöhten Energieumsatz – kurz gesagt: Sie verbrennen den ganzen restlichen Tag viel mehr Kalorien als üblich.

Ergänzt man diese Intervallphasen um ein paar wenige Kräftigungsübungen, baut man Muskulatur auf, welche langfristig zu einem höheren Grundumsatz führt. Je höher der Muskelanteil, desto höher der Kalorienverbrauch. Und das Ganze mit nur 15 Minuten Zeitaufwand!

Hinweis: Diese Art des Trainings ist hoch intensiv und erfordert an seine Grenzen zu gehen. Leiden Sie an Erkrankungen des Herz-/ Kreislaufsystems und sollten Sie sich diesbezüglich Gedanken machen, dann konsultieren Sie besser einen Arzt, bevor Sie sich unnötigen Schaden zufügen. Grundsätzlich gilt zudem, dass das Training bei Kreislaufproblemen wie Schwindel oder Benommenheit unterbrochen werden soll.


Warm up

Diese Phase ist enorm wichtig, um sich mental und körperlich auf das Training vorzubereiten. Sie dient als Verletzungsprophylaxe und steigert die spätere Leistungsfähigkeit. Das Warm Up können Sie auf jeglichen Cardiogeräten durchführen. Ob auf dem Fahrrad, dem Crosstrainer oder dem Laufband – beginnen Sie mit 3 Minuten lockerem durchführen der Bewegung und halten Sie die Intensität dabei niedrig.


High Intensity Intervall

Der Name definiert bereits was diese Stufe des Trainings ausmacht. Hohe Intensitäten im Intervall. Diese Einheit wird auf einem Cardiogerät Ihrer Wahl ausgeführt. Die Gesamtdauer verringert sich von Stufe zu Stufe. Die letzte Intervalleinheit ist somit die kürzeste. Sie beginnen zunächst mit 30 Sekunden sehr hoher Intensität. Hierauf folgen 10 Sekunden Erholung mit niedriger Intensität. Dieser Wechsel erfolgt solange, bis die angegebene Gesamtdauer beendet ist.


Ausdauerworkout mit der Cardio-Pyramide

Die Intensitäten können je nach Cardiogerät verschieden eingestellt werden. Zum einen kann über die Geschwindigkeit gearbeitet werden (Laufband), zum anderen können Sie den Widerstand anpassen (Crosstrainer, Heimtrainer, Rudergerät).


Kräftigungsphase

Hier werden Kräftigungsübungen, zwischen den Intervallphasen durchgeführt. Diese Übungen führen Sie im Optimalfall auf einer Gymnastikmatte aus. Wir empfehlen die Kräftigungsübung "Plank", der klassische Unterarmstütz. Je nach Trainingslevel kann die Wiederholungsanzahl/-dauer variiert werden. Auch wenn es anstrengend wird, bitte unbedingt darauf achten, dass die Übung korrekt ausgeführt wird! Also zum Beispiel, dass der Rücken nicht durchhängt, die Hüfte nicht schief ist oder der Po nicht zu hoch gehalten wird.


Vorschau Workout


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