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Die optimale Trainingszeit für Ihr Krafttraining

Trainingszeiten

Viele Kraftsportler trainieren am besten zwischen 8 und 12 Uhr oder zwischen 15 und 20 Uhr. Sie sollten jedoch am besten selbst herausfinden, welche Zeit die beste Trainingszeit für Sie ist.


Ruhepausen

In den Ruhepausen, welche Sie zwischen den Sätzen einbauen sollten, schöpft der Körper die notwendige Kraft für die nächste Anstrengung. Eine Pause zwischen 2-3 Minuten gibt Ihrem Körper die notwendige Erholung. Ein Tip: Sobald sie nach einem Satz das Gefühl haben wieder normal zu atmen, können Sie mit dem nächsten Satz beginnen. Versuchen Sie in jedem Fall auch während der Pausen immer in Bewegung zu bleiben. So vermeiden Sie Verletzungen.


Häufigkeit des Trainings

  • Wenn bestimmte Muskelgruppen bei einem Training besonders stark beansprucht werden, sollte man diesem Körperteil mindestens 48 bis 96 Stunden Ruhe gönnen, bevor man den Körper erneut belastet, damit der Muskel sich vollständig erholen und wachsen kann.
  • Da die Muskeln diese Zeit der Ruhe zum wachsen benötigen sollten Anfänger keinesfalls an aufeinander folgenden Tagen trainieren.
  • Ein idealer Trainingplan wäre z.B. Montag, Mittwoch und Freitag mit Ruhepausen am Dienstag und Donnerstag. Wenn man mehr Erfahrung mit dem Training hat, kann man jeden Tag trainieren jedoch täglich eine andere Muskelgruppe

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