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Körper und Geist

Die Kraft unseres Geistes

Die größte Kraft liegt in unserem Geist

Der unbedingte Wille seinen Körper zu einem muskulösen und athletischen Körper zu entwickeln, ist die Voraussetzung dies zur Realität werden zu lassen. Die Kraft des positiven Denkens wird Ihnen helfen Ihr Training besonders effektiv werden zu lassen.


Realistische Zielsetzungen - Was möchten Sie erreichen?

Setzen Sie sich klar definierte Ziele. Überfordern Sie sich nicht und gehen Sie in der Verfolgung Ihres Zieles Etappenweise vor. Das erste Ziel sollte sein, sich an ein regelmäßiges Training zu gewöhnen. Danach können Sie ein weiteres Ziel verfolgen: Breitere Schultern, massivere Oberschenkel und kraftvolle Arme.


Häufigkeit des Trainings - Ruhepausen bitte!

Wenn bestimmte Muskelgruppen bei einem Training besonders stark beansprucht werden, sollten sie diesem Körperteil mindestens 48 bis 96 Stunden Ruhe gönnen, bevor Sie Ihren Körper erneut belasten, dadurch kann der Muskel sich vollständig erholen und wachsen.
Da die Muskeln diese Zeit der Ruhe zum wachsen benötigen, sollten Anfänger keinesfalls an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren. Ein idealer Trainingsplan wäre also Montag, Mittwoch und Freitag mit Ruhepausen am Dienstag und Donnerstag. Wenn Sie mehr Erfahrung mit dem Training haben, können Sie jeden Tag trainieren. Jedoch täglich eine andere Muskelgruppe.


Die Hauptmuskelgruppen

  • Brust
  • Arme (Trizeps und Bizeps)
  • Beine (Oberschenkel und Waden)
  • Rücken
  • Schultern

Für erfolgreichen Muskelaufbau sollte jede Muskelgruppe mindestens 2 x pro Woche trainiert werden. Wer weiß wo seine Muskeln sitzen und wie man sie trainiert, wird bessere Ergebnisse erzielen.

So erkennen Sie, ob Sie auch richtig trainieren:

Übung Zu trainierender Muskel Achtung! Dieser Muskel sollte es nicht spürbar sein!
Bizeps-Curl Oberarme Handgelenke
Crunch Bauchmuskeln Nacken, unterer Rücken
Bankdrücken Brust und Trizeps Schultern
Latissimusziehen Oberer Rücken Schultern und Arme
Bein-Curler Hinterer Oberschenkel Rücken
Kniebeugen Beine und Po Knie und Rücken
Beinstrecken Vorderer Oberschenkel Knie
Rudern Oberer Rücken Unterer Rücken+Arme
Trizepsdrücken Oberarm Ellenbogen



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